落枕

📖 概述

落枕（stiff neck）又称“失枕”，是以晨起颈部肌肉僵硬、疼痛、活动受限为特征的一种疾病，多由于睡眠时姿势不良或枕头高度不当引起的颈项部分肌肉痉挛所致。轻者数日可自愈，严重者可延至数周不愈，影响工作、学习和生活。

🔍 病因病机

与睡眠时姿势不良、枕头不合适、颈部受凉有关

🩺 临床表现

颈部肌肉僵硬、酸胀疼痛、活动受限

📋 诊断依据

医生根据患者不良睡姿、颈部受凉等病史，结合临床表现、查体可作出诊断。在诊断过程中，需排除颈椎椎间盘突出、颈型颈椎病等疾病。

💡 治疗原则

落枕大多能在采取正确姿势后自行恢复，症状较重者可以通过针灸、刮痧、理筋、药物治疗等方法缓解、消除症状。

💊 药物治疗

可用止痛类外用药物等在疼痛处擦揉，或将止痛膏外贴颈部疼痛处。也可以配合活血舒筋、疏风活络药物内服，或活血止痛类的膏药外敷，用于症状较轻者。疼痛较为严重者可服用非甾体抗炎药如美洛昔康或塞来昔布等。

🥗 饮食调养

本病通常无需特殊的饮食护理，但日常合理膳食，养成良好的饮食习惯，对机体的恢复可起到一定的积极作用。

1、均衡饮食，保证营养充足。；n；2、适当摄入富含蛋白质、维生素的食物。

🚫 饮食禁忌

避免食用生冷、辛辣、油腻的食物。

🛡 预防

落枕是可以预防的，主要预防措施包括保持良好的睡姿、注意颈部姿势。落枕症状缓解后可行颈项部功能锻炼，以增强局部力量，减少复发机会。；n；1、保持良好的睡姿；n；尽量不要趴着睡，最好仰面睡或侧卧。；n；2、注意颈部姿势；n；如需长时间打电话，每小时休息一会儿，不要长时间歪头。不养成用肩部和耳朵夹手机听电话的习惯；在电脑前工作尽量不要总歪着颈部-即便用前臂支撑也如是。；n；3、锻炼颈部肌肉；n；方法如下：两脚开立，与肩同宽，双手叉腰，分别作抬头望天、低头看地，头颈向右后转、眼看右方，头颈向左后转、眼看左后方，头颈向左侧弯，头颈向右侧弯，头颈后伸并侧转向右前下方，头颈前伸并侧转向左前下方，头颈转向右后上方，头颈转向左后上方，头颈向左右各环绕一周。以上动作宜缓慢，并尽力做所能达到的范围。

🤲 护理

落枕者应正确认识落枕形成的原因，掌握相关护理知识，进行科学的日常生活管理和颈部肌肉功能锻炼。