周末焦虑症

📖 概述

周末焦虑症的病因 周末焦虑症 多是由于人际交流不够造成的。 周末焦虑症的症状 不同程度的 焦虑状态 ，严重者还会出现 抑郁 、焦躁等 心理问题 ，甚至 心悸 、 失眠 等身体健康问题。 周末焦虑症的诊断 周末焦虑症的检查化验 可行以下检查以明确诊断： 可检查精神状况。 也可测量自身的人际关系。 周末焦虑症的预防和治疗方法 逃离工作圈 人际交流不够和过多的工作交流与互动是 周末焦虑症 形成的主要原因，专家建议白白领工作者要培养更多的兴趣，多交际，积极参加社交活动，减少 焦虑 感。 克服方法 1、 家庭治疗 措施 深呼吸 当你面临情绪 紧张 时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到

💡 治疗原则

焦虑时，你的 脉搏加速 ， 呼吸 也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的 腹部 呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。 2、活动你的下颚和四肢 当一个人面临压力时，容易咬紧 牙关 。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛 肌肉 ，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起 呼吸困难 。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时， 呼气 。如此反复数回。 3、保持乐观 当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快 地化 解焦虑与不安，恢复自信。 4、幻想 这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。 5、肯定自己 当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒 冷汗 的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。 6、学会放松 在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑